أطعمة تساعد في الوقاية من ظهور حب الشباب
On 3:00 ص by منى الشاميأطعمة تساعد في الحد من ظهور حب الشباب
تلعب بعض الأطعمة دورًا أساسيًا في تعزيز صحة البشرة، بينما قد يتسبب بعضها الآخر في تفاقم مشكلة حب الشباب. من المهم أيضًا أن نشير إلى أن هذه الحالة لا تعتمد على الغذاء فحسب، بل تتأثر أيضًا بعوامل متعددة مثل الجينات الوراثية ونمط الحياة اليومي. على الرغم من قلة المعلومات حول الأطعمة التي قد تمنع ظهور حب الشباب، هناك أطعمة يمكن أن تساعد في تقليل فرط نشاط البشرة، ومن أبرزها:
الأطعمة الغنية بالألياف
تُعتبر الأطعمة الغنية بالألياف مهمة في التقليل من حب الشباب من خلال تنظيم مستويات السكر في الدم. تشمل هذه الأطعمة:
- دقيق الشوفان.
- الفاصوليا.
- التفاح.
- الجزر.
البقوليات
تتميز البقوليات بانخفاض نسبة السكر فيها، مما يسهم في الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن المعدلات الطبيعية، وهذا بدوره يساعد في تخفيف حدة أعراض حب الشباب. من بين البقوليات:
- الحمص.
- الفاصوليا.
- العدس.
- الفول السوداني.
الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية
تعمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 على تقليل الالتهابات وبالتالي تساهم في تخفيف حدة أعراض حب الشباب. ومن هذه الأطعمة:
- بذور الخردل.
- بذور الكتان.
- السبانخ واللفت.
- الفاصوليا البحرية.
- الأسماك مثل الماكريل والسلمون والسردين.
- فول الصويا ومنتجاته كالتوفو.
- لحم البقر الذي يتغذى على العشب.
الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك
تحتوي بعض أنواع الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا مفيدة تعزز صحة الأمعاء وقد تقلل من الالتهابات، مما يساعد في تجنب ظهور حب الشباب.
الفواكه والخضروات الغنية بمضادات الأكسدة
تتمتع الفواكه والخضروات التي تحتوي على مضادات الأكسدة بخصائص مضادة للالتهابات، تساهم في تخفيف أعراض حب الشباب من خلال محاربة الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي. يمكن العثور على هذه الخصائص في الفواكه والخضروات ذات الألوان الزاهية، مثل:
- الفلفل.
- السبانخ.
- التوت.
مشروبات تساعد في التقليل من ظهور حب الشباب
تتضمن المشروبات التي قد تساهم في تقليل ظهور حب الشباب ما يلي:
الماء
يساعد شرب الماء على تقليل ظهور حب الشباب من خلال تحسين ترطيب البشرة. إذ أن البشرة الجافة عادةً ما تؤدي إلى زيادة إنتاج الزيوت مما يسهم في ظهور الحبوب.
الشاي الأخضر
يمتاز الشاي الأخضر بمحتواه من مادة إيبيجالوكاتشين جاليت (Epigallocatechin gallate)، والتي قد تساعد في تقليل المظهر الدهني للبشرة، وبالتالي تقليل أعراض حب الشباب، حسب دراسة نشرت في مجلة العلاجات التكميلية في الطب (Complementary Therapies in Medicine) عام 2016.
المشروبات غير المحلاة
على الرغم من عدم وجود دراسات تثبت تأثير المشروبات غير المحلاة على منع ظهور حب الشباب، إلا أنها قد تقدم بعض الفائدة. تشمل هذه المشروبات:
- الماء الفوار.
- شاي الكركديه.
- ماء الليمون.
أطعمة قد تزيد من ظهور حب الشباب
تساهم بعض الأطعمة في زيادة ظهور حب الشباب، ومن بينها:
- الأطعمة المصنعة، مثل:
- الخبز الأبيض.
- الوجبات المجمدة.
- الوجبات السريعة.
- رقائق البطاطا المقلية.
- حبوب الإفطار المحلاة.
- الوجبات المجمدة.
- العصائر.
- المشروبات الغازية.
- مشروبات الطاقة.
- البسكويت.
- الحلويات.
- الكيك.
- سكر الطاولة.
- المشروبات الرياضية المحلاة.
كما تشير الدراسات إلى أن استهلاك الحليب، والمشروبات السكرية، والمنتجات الدهنية والسكرية يرتبط بزيادة ظهور حب الشباب لدى البالغين، كما ورد في دراسة السريري المنشورة في مجلة جاما للأمراض الجلدية (JAMA Dermatology) في عام 2020.
نصائح غذائية للأشخاص الذين يعانون من حب الشباب
إليك بعض النصائح الغذائية الأساسية للمحافظة على صحة البشرة:
- لا يوجد نظام غذائي خاص يضمن بشرة خالية من حب الشباب، لذا يمكن للفرد تناول مختلف الأطعمة المفضلة لديه بشكل معتدل، مع محاولة تجنب أو تقليل الأطعمة المحفزة للحبوب كما تم ذكره.
- تساعد ممارسة الرياضة في زيادة تدفق الدم وتقليل ظهور حب الشباب المرتبط بالتوتر، ولكن يجب أيضا الحفاظ على نظافة البشرة بعد التمرين لتفادي ظروف نمو البكتيريا المسببة لحب الشباب.
- يفضل توثيق الأطعمة التي قد تؤدي إلى ظهور حب الشباب وذلك لتجنب تناولها لاحقًا.
- يساعد تناول الطعام بطريقة تحافظ على استقرار مستوى السكر في الدم في تحسين صحة البشرة.
خلاصة المقال
لا توجد أطعمة قادرة على منع ظهور حب الشباب تماماً، ولكن هناك العديد من الخيارات الغذائية الصحية التي قد تساهم بشكل كبير في تقليل احتمالية ظهورها، مثل تناول الخضروات والفواكه والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3، بالإضافة إلى شرب الماء والشاي الأخضر وغيرها.
اترك تعليقاً