تأثيرات نقص النوم على الصحة

قلة النوم وأثرها على الجسم

يعتبر النوم حاجة فطرية للجسم، حيث يساهم في استعادة النشاط وإعادة ترميم الطاقة. أثناء النوم، تتغير حالة الوعي لدى الفرد وتقل الحركات الإرادية. تجدر الإشارة إلى أن الإنسان يقضي ما يقارب ثلث حياته نائمًا. إلا أن بعض الأشخاص يواجهون مشكلة قلة النوم، والتي يمكن أن تحدث نتيجة للتعب أو الضغوط النفسية والاجتماعية أو مشاكل صحية أخرى. في هذا المقال، سنستعرض تأثيرات قلة النوم على جسم الإنسان، مع تقديم بعض النصائح للتغلب على هذه المشكلة.

تأثيرات قلة النوم

تترتب على قلة النوم العديد من الآثار الجانبية التي تؤثر سلبًا على الأفراد، ومنها:

• الحوادث: قلة النوم تؤدي إلى الشعور بالخمول والنعاس، مما يسبب ضعف التركيز ويزيد من خطر وقوع حوادث.
• الموت المفاجئ: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى وفاة غير متوقعة بسبب نقص الراحة وعدم الحصول على فترة كافية من الاسترخاء.
• الشعور بالإرهاق: يؤثر نقص النوم بشكل كبير على مستويات الطاقة والرغبة الجنسية لدى الجنسين، مما يؤدي إلى تثبيطها.
• زيادة الوزن: ترتبط قلة النوم بزيادة إنتاج هرمون الجريلين المسبب للجوع وتقليل هرمون الليبتين الذي يتحكم في الشهية. وقد أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين ينامون أقل من سبع ساعات في الليلة أكثر عرضة لزيادة الوزن.
• التفكير الضعيف: تُضعف قدرة الفرد على التفكير والاستيعاب، مما يحول دون قدرته على اتخاذ القرارات المناسبة في مختلف مجالات الحياة. لذا يُنصح دائمًا الطلاب بالحصول على قسط كافٍ من النوم خلال فترة الامتحانات.
• إرهاق البشرة: يؤدي نقص النوم إلى انتفاخ العينين وظهور الهالات السوداء والبثور، مما يؤثر سلبًا على مظهر البشرة ونضارتها.
• مشاكل صحية خطيرة: قد تُسبب قلة النوم الإصابة بأمراض القلب، وعدم انتظام ضربات القلب، وارتفاع ضغط الدم، والجلطات الدماغية.

نصائح لتحسين النوم

يمكن اتباع النقاط التالية لتحسين جودة النوم:

• الاستماع للقرآن الكريم: قراءة القرآن وبعض الأدعية قد يساعدان في تهدئة الأعصاب وتعزيز النعاس.
• تجنب الوجبات الثقيلة: لذا يفضل عدم تناول أطعمة غنية قبل موعد النوم لتفادي أي تأثيرات سلبية على النوم.
• قراءة كتاب قبل النوم: يُنصح بقراءة كتاب لفترة قصيرة قبل النوم، حيث يقلل ذلك من التوتر ويساعد العقل على الاسترخاء. لكن يُفضل الابتعاد عن كتب الرعب التي تؤثر سلبًا على النوم.
• تجنب الكافيين: يُستحسن عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين مثل القهوة والشاي قبل النوم، حيث يمكن أن تسبب الأرق.