نصائح للحفاظ على صحة المخ وسلامته

صحة الدماغ

يعاني عدد كبير من الأفراد من اضطرابات الدماغ ومشاكل متعلقة به نتيجة لعوامل متعددة، تشمل التوتر، قلة النوم والقلق. هذه المشكلات تؤثر سلباً على مستوى التركيز والإنتاجية. لذلك، يسعى الكثيرون للحصول على نصائح وإرشادات تساعدهم في الحفاظ على صحة دماغهم لأطول فترة ممكنة، وهذا ما سنتناوله في المقال التالي.

10 نصائح للحفاظ على صحة الدماغ

تجنّب القلق

يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للقلق إلى اشكال متعددة من الاختلالات الوظيفية في الدماغ. لذلك، من الضروري الحفاظ على هدوء الأعصاب عند مواجهة مواقف عصيبة، بالإضافة إلى تعلم كيفية إدارة الضغوط النفسية لتعزيز صحة الدماغ.

ممارسة النشاط البدني

تُعتبر التمارين الرياضية ضرورية لصحة الذهن والدماغ، حيث تساهم في زيادة حجم الدماغ وتعزيز الروابط بين أجزائه المختلفة. يوصى بممارسة التمارين الرياضية يومياً لمدة نصف ساعة، وخصوصاً تمارين رفع الأثقال، حيث تعزز من كفاءة الذاكرة وتحافظ على الصحة النفسية والذهنية والجسدية.

إضافة الكركم إلى نظامك الغذائي

يحمل الكركم فوائد صحية عديدة للدماغ، إذ يحتوي على مواد تساعد الخلايا الجذعية على تجديد الخلايا العصبية في الدماغ.

استكشاف الطبيعة

التواجد في الطبيعة يلعب دوراً في تقليل احتمالية الإصابة بالاكتئاب، وتحسين الصحة النفسية. كما أنه يساهم في تعزيز المزاج وإزالة الضغوط النفسية السلبية.

تناول كميات كافية من الفواكه والخضروات

يُسهم تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يومياً في تحسين الحالة الذهنية والنفسية، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل السرطان وأمراض القلب، مما يعزز الشعور بالسعادة.

شرب الماء بكثرة

يتكون الدماغ من 75% من الماء، لذا من المهم شرب كميات كافية للحفاظ على ترطيب خلاياه وأداءها. توصي الدراسات بشرب حوالي 3 لترات من الماء يومياً، وزيادة هذه الكمية خلال ممارسة الأنشطة البدنية، حيث أن قلة الماء تؤثر سلباً على فعالية الدماغ.

تناول الأسماك والمكسرات

تتميز الأسماك بمحتواها العالي من الأحماض الدهنية أوميغا 3، بينما تحتوي المكسرات على مجموعة من الأحماض الدهنية الضرورية لصحة الجسم. هذه الأغذية تدعم خلايا الدماغ وتعزز التفكير والتواصل.

استخدام الهاتف بشكل مناسب

يجب تجنب استخدام الهاتف عندما تكون بطاريته عند أدنى مستوى، وذلك لتقليل التعرض للإشعاعات. يُفضل الرد على المكالمات باستخدام الأذن اليسرى، وإبقاء الهاتف بعيداً أثناء الشحن، وتجنب استخدام سماعات الأذن لفترات طويلة.

تجنب المنبهات

ينصح بتجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين بشكل متكرر، بالإضافة إلى الابتعاد عن مشروبات الطاقة.

الحصول على قسط كافٍ من النوم

يجب النوم لفترة تتراوح بين 7-8 ساعات يومياً، ويفضل النوم بين الساعة 10 مساءً والساعة 6 صباحاً، مع تجنب الاستلقاء مباشرةً بعد تناول أدوية مهدئة.

نصائح إضافية للحفاظ على صحة الدماغ

• الإقلاع عن التدخين.
• تجنب تناول الأدوية مع الماء البارد.
• تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية.
• تجنب تناول كميات كبيرة من الماء في المساء.