أسباب الزيادة السريعة في الوزن

السمنة

تُعرف السمنة على أنها تراكم مفرط للدهون في الجسم، بينما يُعتبر الوزن الزائد بمثابة زيادة الوزن فوق المعدل الطبيعي. ومن المهم التنويه إلى أن الوزن الزائد يمكن أن يكون نتيجة لتراكم الدهون أو زيادة الكتلة العضلية أو العظام أو حتى احتباس المياه. يشير كلا المصطلحين إلى أن وزن الفرد يفوق الوزن الطبيعي. تنجم السمنة عن تناول سعرات حرارية تفوق ما يتم حرقه خلال اليوم، ذلك إضافة إلى قلة النشاط الجسدي والتغذية الغنية بالدهون. من الأهمية بمكان معرفة أن السمنة لا تمثل مجرد مشكلة تتعلق بالوزن؛ بل يزيد خطر الإصابة بعدد من الأمراض المرتبطة بها، مثل مرض السكري، وأمراض القلب، والسكتة الدماغية، والتهاب المفاصل، وأنواع معينة من السرطان. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي فقدان 5-10% من الوزن إلى تقليل احتمالية الإصابة بهذه الأمراض أو تأخيرها.

أسباب الزيادة السريعة في الوزن

تُعرف الزيادة السريعة وغير المخطط لها في الوزن بأنها تلك التي تحدث دون أي زيادة في السعرات الحرارية المتناولة، أو تقليل النشاط البدني. هناك عدة أسباب وراء حدوث ذلك، نستعرض فيما يلي بعضها:

• الحمل: يُعتبر الحمل من الأسباب الشائعة لزيادة الوزن غير المقصودة. غالبًا ما تتناول النساء وجبات أكبر خلال هذه الفترة لدعم نمو الجنين. وبعد الولادة، يعيد معظمهن وزنهن إلى طبيعته، حيث يشتمل الوزن الزائد على وزن الطفل والمشيمة والسائل الأمينوسي.
• التغيرات الهرمونية: تحدث التغيرات الهرمونية في مراحل مختلفة من حياة الإنسان، مثل انقطاع الطمث عند النساء بين سن 45 و55، حيث يتراجع مستوى هرمون الإستروجين، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن في منطقتي البطن والوركين. كما أن التغيرات الهرمونية في منتصف العمر قد تُبطئ عملية الأيض، مما يسهم في زيادة الوزن. بعض الحالات الطبية، مثل:
  • قصور الغدة الدرقية.
  • متلازمة كوشينغ.
  • زيادة إنتاج الكورتيزول.
• الحيض: يمكن أن تخضع النساء لتغيرات في وزن الجسم نتيجة التغيرات في مستويات هرموني الإستروجين والبروجسترون، حيث يزداد احتباس الماء خلال فترة الحيض.
• احتباس السوائل: قد يؤدي احتباس السوائل إلى زيادة سريعة وغير مفسَّرة في الوزن، هذه الحالة معروفة بالوذمة، وغالبًا ما تحدث لدى الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة مثل قصور القلب، أو أمراض الكلى.
• الأدوية: تؤدي بعض الأدوية إلى زيادة الوزن غير المقصود، ومن بين هذه الأدوية:
  • الستيرويدات القشرية.
  • مضادات الاكتئاب.
  • الأدوية المضادة للذهان.
  • حبوب منع الحمل.
• قلة النوم: تؤثر قلة النوم على وزن الجسم من عدة جوانب، حيث تتزايد احتمالات تناول الوجبات الخفيفة في وقت متأخر. كما تؤدي قلة النوم إلى تغييرات في مستويات الهرمونات المؤثرة على الجوع والشهية، مما قد يزيد الشعور بالجوع.
• التوتر: مع تزايد الضغوط الحياتية، يظهر الجسد في حالة من القلق، مما يؤدي إلى إفراز هرمون الكورتيزول، المعروف بهرمون التوتر، الذي قد يؤدي إلى زيادة الشهية وتناول أطعمة ذات سعرات حرارية عالية.

استراتيجيات لتخفيف الوزن

على الرغم من العوامل التي تؤدي إلى زيادة الوزن غير المقصودة، هناك العديد من الطرق والخطوات البسيطة التي يمكن اعتمادها للتخلص من الوزن الزائد، ومنها:

• زيادة تناول البروتين في النظام الغذائي: يُعتبر البروتين من العوامل الفعالة في تقليل الشهية وزيادة معدل الأيض بما يُقدَّر بـ 80-100 سعر حراري يوميًا. تناول وجبة إفطار غنية بالبروتين يُظهر تأثيرًا كبيرًا على خسارة الوزن.
• تجنب الأطعمة المصنعة: تتضمن الأطعمة المصنعة عادة نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون والسكريات المضافة، كما أنها تُعتبر من الأطعمة الأكثر إدمانًا.
• شرب الماء: يُعتبَر الماء من المشروبات المثلى لخسارة الوزن، خاصةً عند استخدامه كبديل لمشروبات أخرى غنية بالسعرات الحرارية. تشير بعض الدراسات إلى أن زيادة استهلاك الماء يوميًا يمكن أن يعزز حرق السعرات الحرارية بنسب تتراوح بين 24-30٪ لمدة ساعة بعد تناول الماء.
• تناول القهوة غير المحلاة: تحتوي القهوة على مضادات الأكسدة والخصائص الهامة التي يمكن أن تعزز من حرق السعرات الحرارية وزيادة معدل الأيض بنسبة تتراوح بين 3-11%.