أسباب الشعور بالتعب المستمر

الإرهاق المستمر

يعاني الكثير من الأشخاص من حالة دائمة من الإرهاق وفقدان الطاقة بشكل سريع. هناك عدة عادات يومية خاطئة قد يسهم بعضها في تفاقم هذا الشعور، مما يستدعي التعرف عليها لتجنبها. في هذا المقال، سوف نستعرض بعض الأسباب الشائعة للإرهاق وكيفية التعامل معها.

أسباب الشعور بالتعب المستمر

عدم ممارسة الرياضة بانتظام

تُعتبر قلة النشاط البدني من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى شعور الجسم بالخمول والإرهاق السريع عند بذل الجهد. وقد أظهرت الدراسات أن الأفراد الذين لا يمارسون الرياضة يشعرون بالتعب بشكل أسرع. تساهم ممارسة التمارين الرياضية في تعزيز قدرة الجسم وتحفيز الدورة الدموية، مما يُحسن من صحة القلب ويزيد من نسبة الأكسجين المتواجدة في الدم. لذا يُوصى بممارسة التمارين الرياضية بانتظام، خاصة المشي في الصباح الباكر.

نقص استهلاك الماء

يوصى بشرب ما بين 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً، إذ أن انخفاض هذه الكمية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على مستوى الطاقة في الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف وتقليل كمية الماء المتاحة في الدم. لذا من الضروري تناول كمية كافية من الماء يومياً للحد من الشعور بالتعب وجفاف الجسم.

نقص الحديد

يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى الشعور بالتعب الشديد والاكتئاب وصعوبة التركيز. هذا النقص يؤثر على قدرة الدم في نقل الأكسجين إلى العضلات وكافة أجزاء الجسم. لذلك، يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء، البقوليات، البيض، الخضار الورقية، وزبدة الفول السوداني لتجنب خطر الإصابة بفقر الدم والشعور بالتعب المستمر.

السهر وقلة النوم

تعتبر قلة النوم والعمل لفترات طويلة من العوامل التي تعزز الإحساس بالإرهاق. من المهم تنظيم الوقت خلال اليوم وأخذ فترات راحة لإعادة النشاط، بالإضافة إلى ضرورة النوم الكافي لتجنب الشعور المستمر بالتعب. يُفضل أيضاً تقليل استخدام الهواتف المحمولة أو مشاهدة التلفاز قبل النوم، حيث يُنصح بالابتعاد عن التكنولوجيا لساعتين قبل النوم للحصول على نومٍ صحي وطبيعي.

الفوضى وعدم التنظيم

يمكن أن تؤدي الفوضى، خاصة في بيئة العمل، إلى تشتيت الذهن وفقدان القدرة على التركيز، مما يساهم في زيادة الشعور بالإرهاق والتوتر. لذا، يُعتبر تنظيم الأمور وترتيب الأولويات ضرورياً لتحقيق بيئة عمل أكثر إنتاجية.

عدم تناول وجبة الإفطار

تُعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات التي تزود الجسم بالطاقة اللازمة لبداية اليوم. لذا من الضروري عدم تجاهلها، إذ تعتبر بمثابة الوقود للجسم. ينبغي أن تحتوي وجبة الإفطار على الأطعمة المغذية مثل البيض، الشوفان، زبدة الفول السوداني، وعصائر الفواكه، مع شرائح من الخبز المحمص لضمان بداية يوم نشطة.