الحمل والولادة
أسباب زيادة الوزن أثناء الحمل
On 11:09 م by حسين كمالزيادة الوزن أثناء الحمل
تُعتبر زيادة الوزن خلال فترة الحمل ظاهرة طبيعية تواجهها النساء، بشرط أن تكون ضمن حدود مقبولة. يُعتبر هذا الأمر ضرورياً لضمان نمو الجنين بشكل سليم نفسياً وجسدياً، حيث تُقدر الزيادة الطبيعية في وزن الحامل بحوالي 12 كيلوغراماً. لذا، لا داعي للقلق أو تقليص السعرات الحرارية في الوجبات الغذائية، حيث يعود الوزن الطبيعي للمرأة إلى طبيعته بعد فترة من الولادة.
أسباب زيادة الوزن خلال الحمل
- وزن الجنين، الذي قد يصل إلى حوالي 3.3 كيلوغرام، بالإضافة إلى وزن المشيمة الذي يُقدّر بحوالي 700 غرام، ووزن السائل الأمنيوسي المحيط بالجنين والذي يقدر بحوالي 800 غرام، مما يشكل حوالي ثلثي الوزن المكتسب للحامل.
- الكتلة العضلية للرحم، التي تتوسع حتى يصل وزنها إلى نحو 900 غرام.
- زيادة كمية الدم في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بمعدل 1.2 كيلوغرام.
- السوائل الزائدة في الجسم، والتي تساهم أيضاً بزيادة الوزن بحوالي 1.2 كيلوغرام.
- وزن الثدي، الذي يسهم في زيادة الوزن بحوالي 400 غرام.
- الدهون المخزنة في الجسم، والتي تزيد الوزن بما يقارب 4 كيلوغرامات.
أطعمة قد تُسبب زيادة الوزن لدى الحامل
- الكربوهيدرات: تناول كميات كبيرة منها يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن، ومن أبرز هذه الأطعمة: الخبز، المعكرونة، الأرز، والبطاطس. لذا يُفضل عدم الإكثار من تناولها.
- الأطعمة ذات المحتوى العالي من الملح: مثل المخللات، السردين المملح، والفسيخ، حيث إنها تؤثر على ضغط الدم وتساهم في احتفاظ الجسم بالماء، مما يزيد من وزن الأم والجنين.
- الدهون المشبعة: التي تعزز من استهلاك السعرات الحرارية وتعزز تراكم الدهون، مما قد يجعل فقدان الوزن بعد الولادة أمراً صعباً. يُفضل استبدال هذه الدهون بزيت الذرة للطهي، والابتعاد عن السمن والزبدة والكريمة.
- السكريات والحلويات المصنعة: التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، ويفضل استبدالها بالعسل كمُحلي للمشروبات.
- المشروبات الغازية والعصائر الصناعية: هذه المشروبات تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين د، مما قد يتسبب في ضعف العضلات وتشويهات في الهيكل العظمي للجنين، بالإضافة إلى زيادة الوزن.
نصائح للنساء الحوامل
- تناول وجبات خفيفة ومتنوعة على مدار اليوم، مثل الإفطار، وجبة خفيفة، الغداء، وجبة خفيفة، ثم العشاء.
- زيادة استهلاك السوائل، وخاصة الماء.
- الحرص على تناول الفواكه والخضروات الطازجة، لأنها تُعطي إحساساً بالشبع وتحتوي على سعرات حرارية منخفضة.
- تجنب تناول الحلويات والمقالي والوجبات السريعة الغنية بالدهون، لأنها تُسهم في زيادة الوزن دون فائدة للحامل أو الجنين.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين التي تسهم في بناء الخلايا، مثل الأنواع المختلفة من اللحوم، البيض، والبقوليات، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومشتقاته.
- تجنب تناول كميات إضافية من الطعام عند الشعور بالجوع، خاصةً بعد تناول كميات كافية خلال اليوم.
اترك تعليقاً