صحة
أسباب قلة فعالية الذاكرة
On 3:56 م by يوسف السعيدضعف الذاكرة
تشير العديد من الأبحاث والدراسات الطبية إلى أن العادات اليومية ونوعية الأطعمة والمشروبات التي نستهلكها، بالإضافة إلى مستوى الثقة بالنفس، تلعب دورًا كبيرًا في صحة العقل وأنسجة الدماغ. من المهم أن نفهم أن فقدان الذاكرة ليس مقتصرًا على التقدم في العمر، بل يمكن أن يصيب الأفراد من جميع الأعمار نتيجة لنمط الحياة اليومي الذي يتبعونه.
أسباب ضعف الذاكرة
هناك مجموعة من العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى ضعف الذاكرة، ومن أبرزها:
- نقص شديد في الحديد والمعادن الأساسية في الجسم، خاصةً لدى الأشخاص المصابين بالأنيميا والنساء الحوامل، حيث أن الحديد يلعب دوراً حيويًا في تعزيز نقل الأكسجين إلى جميع أنحاء الجسم عبر الخلايا، مما يساعد الأعصاب في أداء وظائفها بكفاءة.
- ارتفاع معدل الكولسترول غير المنضبط يؤثر سلبًا على الذاكرة، من خلال التسبب في التهابات داخل شرايين الدماغ، مما يؤدي بدوره إلى ضعف الذاكرة ويؤثر على توازن الهرمونات الذي من شأنه أن يُعيق نشاط الخلايا العصبية.
- تناول بعض الأدوية يمكن أن يؤدي إلى تدهور الذاكرة، خاصةً تلك العقاقير التي يتم استخدامها بدون استشارة طبية، مثل مضادات الاكتئاب والقلق، والعقاقير المخصصة لعلاج التشنجات، والمنومات، والأدوية المعالجة للقرحة والتهاب المعدة.
- الضغط النفسي الحاد والتوتر المستمر لهما تأثير كبير على الذاكرة، حيث أن العمل الزائد، وقلة النوم، والنظام الغذائي غير المتوازن، جميعها عوامل قد تؤدي إلى تفاقم المشكلة.
- نقص في الفيتامينات، وخاصة فيتامين B12.
- التعرض لبعض الأمراض مثل الصرع أو أورام الدماغ.
- عدم القدرة على التركيز والتشتت الذهني.
- استهلاك المشروبات الكحولية.
طرق تقوية الذاكرة
يمكن تعزيز الذاكرة باتباع بعض الخطوات الهامة:
- تناول غذاء متوازن وصحي، مثل الأسماك، خصوصًا السلمون وسمك التونا، والمكسرات مثل اللوز والبندق والكاجو، ومنتجات الألبان، والقمح، والموز بفضل احتوائه على البوتاسيوم الذي يُعزز الذاكرة، بالإضافة إلى بذور القرع، والبروكلي، والطماطم، والشرب المنتظم من العصائر الطازجة مثل الليمون والبرتقال.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم، حيث يُفضل النوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا، وتجنب النوم لساعات طويلة تفوق 9 ساعات، لأن ذلك قد يؤدي إلى الشعور بالخمول.
- تجنب أي عوامل قد تسبب تراكم السموم في الجسم مثل التدخين وتناول الكحول.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام، ويفضل أن يكون ذلك في الصباح.
- الانخراط في تمارين ذهنية تنشط العقل، مثل الألغاز، والقراءة المنتظمة، وتحديث المعلومات، وحل المسائل الرياضية.
اترك تعليقاً