أسباب نقص فيتامين د لدى الرجال
On 1:32 م by ياسمين العبداللهنقص فيتامين د لدى الرجال
يعتبر الشخص مصاباً بنقص في فيتامين د عندما تكون مستويات هذا الفيتامين في دمه منخفضة جداً. يؤدي النقص إلى ضعف العظام، وزيادة خطر الكسور، بالإضافة إلى إمكانية حصول تشوهات في الهيكل العظمي. يلعب فيتامين د دوراً أساسياً في إنتاج الإنسولين ويعزز من فعالية الجهاز المناعي، كما يرتبط بتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والسرطانات. على الرغم من إمكانية الحصول على فيتامين د من الأطعمة مثل سمك السلمون، والتونة، وصفار البيض، إلا أنه قد تُسجل كميات متدنية أحياناً من المستويات الموصى بها. يُمكن تحسين مستويات الفيتامين من خلال زيادة التعرض لأشعة الشمس، ويعد بعض الأفراد، مثل البدناء، وكبار السن أصحاب البشرة الداكنة، أكثر عرضة لهذا النقص لأسباب عدة منها جودة التغذية وقلة التعرض للشمس. ورغم ذلك، فإن العديد من البالغين لا يلتفتون إلى هذا النقص.
أسباب نقص فيتامين د لدى الرجال
تصنف فيتامين د ضمن الفيتامينات التي تذوب في الدهون. بالإضافة إلى دوره في تعزيز صحة العظام عن طريق تسهيل امتصاص الكالسيوم والفسفور، يعد هذا الفيتامين مهماً أيضاً في تنظيم إفراز هرمون الغدة جارة الدرقية الذي يؤثر على كثافة العظام. كما أن له فوائد متعددة مثل دعم الوظائف العضلية والمناعية. وفيما يلي نستعرض الأسباب الرئيسية التي تؤدي لنقص هذا الفيتامين لدى الرجال:
- طبيعة البشرة الداكنة: حيث تقلل صبغة الميلانين من قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د عند التعرض للشمس، وقد أظهرت بعض الدراسات أن كبار السن ذوي البشرة الداكنة هم الأكثر عرضة لنقص هذا الفيتامين.
- قلة التعرض لأشعة الشمس: يعد من الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د، حيث يتم إنتاجه عندما تتعرض البشرة لأشعة الشمس. الأفراد الذين يقضون وقتاً طويلاً في المنزل، أو يعيشون في مناطق ذات خطوط عرض شمالية، أو يرتدون ملابس طويلة، هم الأكثر عرضة للوفرة القليلة لهذا الفيتامين.
- انخفاض المدخول الغذائي من فيتامين د: فقد يؤدي اتباع نظام غذائي نباتي صارم إلى نقص في هذا الفيتامين، حيث تحتوي مصادره الطبيعية غالباً على المنتجات الحيوانية مثل الأسماك وزيوت الأسماك وصفار البيض.
- قصور وظائف الكلى: وخاصة مع التقدم في العمر، فقد تتراجع قدرة الكلى على تحويل فيتامين د إلى شكله النشط مما يزيد من خطر النقص.
- اختلال امتصاص الفيتامين في القناة الهضمية: مثل بعض الأمراض التي تؤثر على القدرة الهضمية كمرض كرون أو التليف الكيسي، قد تعيق امتصاص فيتامين د بشكل كافٍ.
- السمنة: تُعدّ السمنة من العوامل المساهمة في الإصابة بنقص فيتامين د، إذ تتسبب الخلايا الدهنية في تقليل تركيزه في الدم. الأشخاص الذين يمتلكون مؤشر كتلة جسم يتجاوز 30 غالبًا ما يعانون من انخفاض في مستويات فيتامين د.
أهمية فيتامين د للرجال
يلعب فيتامين د دوراً حيوياً في صحة الرجال، وله أهمية خاصة نوضحها فيما يلي:
- زيادة مستويات هرمون التستوستيرون.
- المساعدة في إنقاص الوزن ما يساهم في زيادة معدل التستوستيرون بشكل متتابع.
- تعزيز صحة الحيوانات المنوية.
- دعم صحة البروستات.
- تقوية العضلات وتحسين تناسقها.
- المساهمة في قدرة الانتصاب.
- زيادة المناعة ضد الالتهابات المزمنة مثل التهاب البروستات.
- الحماية من مرض ألزهايمر.
أعراض نقص فيتامين د
ترتبط العديد من الأعراض المرتبطة بنقص فيتامين د بمشكلات صحية متنوعة، بما في ذلك أمراض القلب والاكتئاب وأحياناً بعض أنواع السرطان. فيما يلي أبرز الأعراض التي تشير إلى احتمال نقص فيتامين د:
- اكتئاب وقلق.
- تليّن العظام وضعف كثافتها.
- إعياء عام وضعف طاقة.
- سرعة الإصابة بالإرهاق وانخفاض القدرة على التحمل.
- مشاكل في التئام الجروح.
- ضعف في العضلات حدوث تشنجات.
- ألم في المفاصل، خاصةً الركبتين والظهر.
- تغيرات في مستويات السكر في الدم.
- ضعف المناعة.
- انخفاض مستويات الكالسيوم في الدم.
- تغيرات مزاجية وزيادة في التهيج.
- زيادة الوزن.
علاج نقص فيتامين د
يمكن علاج نقص فيتامين د بعدة طرق منها زيادة التعرض لأشعة الشمس، وضع خطة غذائية تتضمن الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين. وبالحديث عن المكملات الغذائية، يمكن أن تكون مفيدة لبعض الحالات. فيما يلي نستعرض أهم الأغذية الغنية بفيتامين د:
- الأغذية المدعّمة: مثل الحليب، الألبان، عصير البرتقال، وحبوب الإفطار.
- الأغذية الطبيعية: مثل سمك السلمون في بيئته الطبيعية، أسماك السلمون المرباة، والأسماك المعلبة مثل السردين وزيت كبد السمك.
اترك تعليقاً