أسرع الطرق لزيادة وزن الأطفال بشكل صحي
On 2:29 ص by طارق النابلسيهل تعتبر زيادة وزن الأطفال بسرعة آمنة؟
في الواقع، يُنصح دائمًا باستشارة طبيب الأطفال إذا كانت هناك مخاوف بشأن نقص الوزن لدى الطفل. في حال لم تكن هناك أي مشاكل صحية مرتبطة بنقص الوزن، فإن الاستراتيجية المثلى لزيادة وزن الطفل هي اتباع نظام غذائي متوازن. يعد ذلك ضروريًا لزيادة الوزن بطريقة صحية ومنتظمة. تعتمد الطرق الأكثر فعالية لزيادة السعرات الحرارية على عمر الطفل وحالته الغذائية، ويتم تحديد التوصيات المناسبة من قبل مقدمي الرعاية الصحية أو أخصائيي التغذية. في بعض الحالات، قد يُوصى باستخدام مكملات الفيتامينات المتعددة. أما بالنسبة للأطفال الذين يعانون من حالات طبية تمنع زيادة الوزن، فيجب تحديد علاجهم بالتشاور مع الطبيب.
خطوات لزيادة وزن الأطفال
إذا كانت التوصية من الطبيب هي زيادة وزن الطفل، فإن الهدف الأساسي هو زيادة استهلاك السعرات الحرارية. من المهم للإشارة إلى أن جميع الأطفال بحاجة إلى السعرات الحرارية والعناصر الغذائية من نظام غذائي متنوع ومتوازن. يعتقد البعض خطأً أنه يُمكن للطفل الذي يعاني من نقص الوزن تناول أطعمة عالية السعرات وغير صحية مثل الحلويات والكعك، لكن هذه خيارات غير مناسبة على الإطلاق. يجب أن تركز الزيادة في الوزن على اتباع نظام غذائي متوازن. فيما يلي بعض الخطوات الفعالة:
- تناول وجبات صغيرة ومتكررة: من الصعب على الأطفال الذين يشبعون بسرعة تناول كميات كبيرة في الوجبة الواحدة. لحل هذه المشكلة، يمكن تقسيم الوجبات إلى 6 وجبات يوميًا بدلاً من ثلاث.
- زيادة محتوى الطاقة في الوجبات: يتطلب الأمر إضافة مكونات غنية بالسعرات الحرارية إلى أطعمة الطفل مثل:
- الزيت النباتي: كالزيوت الصحية مثل زيت الزيتون، حيث يمكن إضافته إلى أي طبق مطبوخ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالخضروات.
- الأفوكادو: يُمكن استخدامه كدهن على الخبز المحمص أو إضافته إلى السندويشات.
- الصلصات: مثل المايونيز أو الحمص بالطحينة. يمكن دمجها مع السندويشات والسلطات.
- الجبن: مثالي لإضافته إلى الشوربات والمعكرونة.
- الكريمة: تُستخدم في العديد من الأطباق مثل الحلويات والشوربات.
- الحليب: يُفضل استخدام الحليب كامل الدسم لزيادة السعرات الحرارية.
- تجنب الأطعمة غير الصحية: يفضل تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية الفارغة التي لا تساهم في صحة الطفل. يتسبب السكر في ضرر الأسنان، لذا يجب تقليل تناول المشروبات السكرية.
- تناول أطعمة متنوعة: يجب أن تشمل وجبات الطفل مجموعة متنوعة من الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية. على سبيل المثال:
- الحبوب: مثل الخبز والمعكرونة.
- الخضار: مثل البطاطا والبروكلي.
- الفواكه: طازجة أو مجففة.
- منتجات الألبان: مثل الزبادي الجبنة.
- مصادر البروتين: مثل البيض والدجاج.
- تقديم الأطعمة المفضلة للطفل: يمكن تحسين وصفات الأطعمة التي يحبها الطفل لجعلها أكثر تغذية.
- تناول الطعام عند الجوع: يجب أن تكون الأطعمة سهلة الوصول عندما يشعر الطفل بالجوع.
- عدم تناول السوائل مع الوجبات: من الأفضل تجنب السوائل أثناء الوجبات ولكن شربها بين الوجبات.
نصائح لتشجيع الطفل على تناول الطعام
إليك بعض النصائح التي قد تساعد في تشجيع الطفل على تناول الطعام:
- تغيير مكان تناول الطعام يمكن أن يساعد في زيادة شهيته.
- يفضل تثبيت مواعيد تناول الطعام.
- يجب أن يكون وقت تناول الطعام ممتعًا اجتماعياً.
- يجب أن يكون وقت الوجبة خاليًا من المشاجرات.
- يجب الثناء على الطفل عندما يأكل بشكل جيد.
- يُفضل تقليل المشتتات أثناء الوجبات.
- يجب أن يتبع الأهل نظام غذائي صحي ليكونوا قدوة للطفل.
أمثلة للوجبات الخفيفة لزيادة الوزن
يمكن تقديم ثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. إليك بعض الأمثلة:
- شطيرة باستخدام زبدة الفول السوداني أو الأفوكادو.
- الجبن مع المخبوزات.
- الزبادي كامل الدسم.
- البيض أو الفاصوليا المطبوخة مع الخبز المحمص.
- الخضروات مع الحمص.
- عصير الفواكه مع الزبادي أو الحليب.
- المكسرات للأطفال فوق سن الخمس سنوات.
- البيض المخفوق مع الجبن.
- شطيرة دجاج مع الأفوكادو.
- بيتزا باللحم والجبن.
- الفواكه المجففة مع الجبنة.
- مزيج جرانولا يحتوي على المكسرات والفواكه المجففة.
هل يمكن للأطفال النحيفين ممارسة الرياضة؟
يجب أن يظل الطفل نشيطًا بدنيًا مقارنة بالأطفال بوزن طبيعي. حيث يساعد النشاط البدني في بناء عظام وعضلات قوية وزيادة الشهية. يُنصح بمساعدة الطفل في ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يوميًا. يمكن إشراكهم في أنشطة رياضية ممتعة.
هل يحتاج الطفل لمكملات زيادة الوزن؟
وجدير بالذكر أن الطبيب هو من يحدد حاجة الطفل للمكملات الغذائية. عادةً ما يُعتبر الخبراء أن المكملات ليست ضرورية للأطفال، إلا في بعض الحالات الخاصة.
لمحة عامة عن النحافة لدى الأطفال
إن وزن الطفل وحده لا يكفي لتحديد النحافة. لذلك، يجب استشارة الطبيب عند وجود أي مخاوف حول نقص الوزن. هناك أسباب متعددة لنقص وزن الأطفال مثل التغذية غير الكافية والأمراض والإجهاد. تظهر هذه المشاكل عادةً في ضعف التركيز أو التأخر في النمو.
للحصول على مزيد من المعلومات حول وزن الطفل الطبيعي، يمكنك قراءة مقال بعنوان “كيف تعرف وزن الطفل الطبيعي”.
اترك تعليقاً