أطعمة تعزز جودة النوم

أهمية النوم

يعاني الكثير من الأفراد من صعوبات في النوم أو من انقطاعه، مما يؤثر سلبًا على قدرتهم على التركيز سواء في العمل أو الدراسة. تُعتبر هذه المشكلة من بين أكثر القضايا الصحية انتشارًا التي تؤثر على المزاج ومستوى الطاقة والصحة العامة. يحتاج البالغون عادةً إلى نحو ثماني ساعات من النوم، في حين أن الأطفال بحاجة إلى حوالي عشر ساعات.

توجد العديد من الحلول لمشكلة الأرق، ومن بينها تناول بعض الأطعمة التي تساهم في استرخاء الجسم وتسهيل الحصول على نوم مريح. سنستعرض في هذا المقال بعض هذه الأغذية.

أطعمة تعزز النوم

• الموز: نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم يمكن أن يؤدي إلى تشنجات عضلية، ولكن الموز يعد مصدرًا غنيًا بهذه المعادن مما يجعله خيارًا ممتازًا يساعد على النوم بسهولة.
• الخس: يحتوي الخس على مادة اللاتوكاريوم التي تساعد في تهدئة العقل؛ لذا فإن تناول عدة أوراق من الخس والنّعناع قبل النوم يمكن أن يساهم في تحقيق نوم سريع.
• التونة: تحتوي التونة على كميات عالية من فيتامين B6 الذي يعمل على تهدئة الأعصاب وتقليل القلق، وبالتالي يساعد في تسهيل النوم.
• الكرنب (الملفوف): يساهم الكرنب في تعزيز النوم سريعًا بفضل احتوائه على الميلاتونين والكالسيوم.
• الكرز: يحتوي الكرز على نسبة كبيرة من الميلاتونين الذي يساعد في تخفيف أعراض الأرق، وشرب كوب من عصير الكرز قد يساهم في استرخاء الجسم وتسهيل النوم.
• دقيق الشوفان: يعمل تناول دقيق الشوفان على زيادة مستوى السكر في الدم، مما يعزز إنتاج الأنسولين ويحفز المواد الكيميائية في الدماغ، مما يسهل عملية النوم.
• الحليب الدافئ: كوب من الحليب الدافئ قبل النوم يمكن أن يساعد كثيرًا في تسريع عملية الغفوة بفضل احتوائه على الكالسيوم والأحماض الأمينية مثل L-تريبتوفان.
• الخبز المحمص: تناول الخبز المحمص يُسهم في تعزيز إنتاج السيروتونين والتربتوفان في الدماغ؛ نظرًا لثرائه بالكربوهيدرات التي تُحفّز على إنتاج الأنسولين، مما يساعد في النوم.
• الـلوز: يعد اللوز مصدراً غنياً بالمغنيسيوم، وهو معدن يعزز من قدرة الجسم على النوم.
• السبانخ: يعمل السبانخ على تحسين الحالة النفسية وتقليل الأرق بفضل محتواه من فيتامين B والمغنيسيوم.
• النعناع: إعداد مغلي النعناع باستخدام كوب من الماء المغلي وأوراق النعناع يساعد في تخفيف الآلام وتهدئة الأعصاب، مما يسهم في توفير النوم المريح.