أفضل طرق علاج آلام الظهر

العلاجات الطبيعية لتخفيف تشنج الرقبة

تُعرّف حالة الوتاب على أنها تشنّج عضلات الرقبة، ويُعتبر تحديد السبب الرئيسي وراء هذا التشنّج خطوة أساسية في العلاج. تتوفر عدة خيارات علاجية، خاصة في الحالات الطفيفة. إليك بعض العلاجات الطبيعية التي قد تُساهم في تخفيف الأعراض:

• تطبيق الكمّادات الحارة والباردة: حيث تعمل الكمّادات الباردة على تقليل الالتهابات، بينما تحفز الكمّادات الحارة والاستحمام بماء دافئ على استرخاء العضلات وتخفيف آثار الوتاب.
• التمدد: يُعتبر تمديد عضلات الرقبة عبر تحريك الرأس والكتفين في اتجاهات متنوعة وسيلة فعالة لتخفيف الألم والتشنّج. من المهم تجنب التمدد في حال الشعور بالألم، كما يمكن الاستفادة من التدليك لتحسين مرونة العضلات.
• الوخز بالإبر: تعتبر تقنية الوخز بالإبر وسيلة مساعدة تساهم في معالجة مشكلة الوتاب من خلال إدخال إبر دقيقة في نقاط محددة من الجسم.
• اتباع وضعيات جسدية صحيّة: يُعتبر الالتزام بالوضعيات الصحيّة أثناء الجلوس والنوم أمراً ضرورياً لتفادي تفاقم المشكلة، بما في ذلك التأكد من ملاءمة المرتبة والوسادة لمنطقة الرقبة.

العلاجات الدوائية

تُعتبر مضادات الالتهاب اللاستيرويدية من أبرز الخيارات العلاجية المستخدمة لمعالجة الوتاب، إذ أنها فعّالة في تخفيف الألم والالتهاب. تشمل هذه الأدوية مثل الآيبوبروفين والنابروكسين. يُشدد على أهمية استشارة الطبيب أو الصيدلي قبل استخدام هذه الأدوية نظراً لتفادي أي آثار جانبية محتملة.

نصائح للوقاية من الوتاب

هناك مجموعة من الإرشادات التي يمكن اتباعها للوقاية من الإصابة بالوتاب، ومنها:

• تجنب النظر إلى الهاتف المحمول مع حني الرقبة لفترات طويلة، ومحاولة رفعه إلى مستوى الرأس.
• استخدام سماعات الأذن أثناء التحدث بالهاتف بدلاً من وضعه بين الكتف والأذن.
• الانتباه إلى وضعيات العمل، مثل تنظيم ارتفاع شاشة الكمبيوتر بما يساوي مستوى العينين، ووضع القدمين بشكل مريح على الأرض لدعم الرقبة والذراعين.
• ممارسة الأنشطة المريحة مثل الاستحمام والتنفّس العميق لتخفيف التوتر.
• ممارسة الرياضة بشكل منتظم، حيث تُسهم التمارين في تخفيف الضغط على العضلات وتعزيز الاسترخاء.
• التأكد من أخذ فترات راحة منتظمة أثناء القيادة أو الجلوس لفترات طويلة.
• اتّباع تقنيات سليمة عند حمل الأوزان، خاصة عند التعامل مع الأثقال.