أسباب عسر الهضم ومشكلات الإمساك

عسر الهضم والإمساك

يعتبر كل من عسر الهضم والإمساك من المشكلات الشائعة التي تؤثر على الجهاز الهضمي، وقد تؤديان إلى مجموعة من القضايا الصحية الأخرى إذا لم يتم علاجها في وقت مبكر، مثل البواسير ومشاكل القولون والانتفاخ المستمر مع الغاز. لذلك، من الضروري التعرف على الأسباب الجوهرية لهذه المشكلات من أجل تحديد الحلول والعلاجات المناسبة، وهو ما سنستعرضه في هذا المقال.

أسباب عسر الهضم والإمساك

تتعدد الأسباب المؤدية إلى عسر الهضم والإمساك، ومنها:

• الاستخدام المفرط للمضادات الحيوية.
• اتباع نظام غذائي منخفض الألياف.
• عدم تناول كمية كافية ومناسبة من الغذاء.
• الشعور بالتوتر والانفعال بشكل مستمر.
• الإفراط في تناول المواد الكيميائية الموجودة في الأطعمة، مثل المواد الحافظة والمضافات الغذائية.
• اتباع عادات غذائية غير صحية، مثل تناول الأطعمة المقلية بشكل مفرط واستهلاك كميات كبيرة من الكحول والكافيين.
• وجود أورام سواء كانت خبيثة أو حميدة، مما يؤدي إلى ضغط أو انسداد في القولون.
• مواجهة صعوبة في عملية التبرز نتيجة لإصابة في المنطقة الشرجية.
• الإصابة بالشق الشرجي، والتي تحدث غالبًا لدى النساء بعد الولادة الطبيعية.

نصائح للتخلص من عسر الهضم والإمساك

للتغلب على مشكلة الإمساك، يُفضل اتباع الإرشادات التالية:

• مضغ الطعام بشكل جيد: يُوصى بتناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا، مما يساعد إنزيمات الهضم على أدائها الفعال، وبالتالي التقليل من فرص التعرض لعسر الهضم والإمساك.
• شرب كميات كافية من الماء: يُعتبر شرب الماء بكمية كافية أحد أهم العوامل الوقائية من الإمساك، لذا يُنصح باستهلاك حوالي لترين إلى ثلاثة لترات من الماء يوميًا.
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تساهم الألياف في تحسين عمليات الهضم وتخفيف مشكلات الإمساك وعسر الهضم، لذا يُفضل تناول كميات كبيرة من الخضروات، الفواكه المجففة، والبقوليات كجزء من نظامك الغذائي اليومي.
• توقيت الوجبات: يُفضل تناول الوجبة الأخيرة من اليوم، وهي العشاء، قبل ساعتين أو ثلاث من النوم، وكذلك من الجيد تناول وجبة الإفطار فور الاستيقاظ.
• مراقبة الأطعمة المسببة للحساسية: يجب الانتباه للمواد التي يمكن أن تسبب الحساسية مثل الحبوب ومشتقات الألبان، والعمل على تجنب هذه الأطعمة.
• استشارة الطبيب بشأن المكملات الغذائية: يُنصح بالتواصل مع طبيب مختص لتحديد الوضع الصحي بدقة، وبعد تجربة العلاجات الطبيعية، يمكن التفكير في استخدام مكملات مثل إنزيمات الهضم أو كبسولات زيت النعناع، حيث أنها تشير إلى فوائد في تخفيف عسر الهضم وتساهم في تقليل الانتفاخ.