أسباب قلة التركيز في الحياة اليومية

ذاكرة الإنسان

يمتاز الإنسان بقدرة فريدة على الحفاظ على الذاكرة، حيث يستطيع تخزين واسترجاع المعلومات عند الحاجة إليها. تحتوي ذاكرة الإنسان في الدماغ على مراكز متخصصة تقوم بأداء مهام معينة، ويمكن تحسين قدرة الذاكرة على تخزين المعلومات لفترات طويلة من خلال التكرار والتدريب المستمر. تُقسم الذاكرة إلى نوعين رئيسيين: ذاكرة قصيرة الأمد، التي تتعلق بالمعلومات التي تمر بسرعة؛ وذاكرة طويلة الأمد، التي تخزن المعلومات بعد تعلمها.

تتعرض ذاكرة الإنسان لعدة اضطرابات تؤثر سلباً على حياته اليومية، ومن بين هذه الاضطرابات فقدان الذاكرة والنسيان وضعف التركيز، بالإضافة إلى اضطراب نقص الانتباه.

ضعف التركيز

يعرف ضعف التركيز أيضاً باسم قصور الانتباه أو اضطراب نقص الانتباه، ويظهر على شكل تشتت وافتقار للتركيز. تتنوع الأسباب التي تؤدي إلى ضعف التركيز، ويمكن أن تكون هذه الأسباب عضوية أو نفسية، مما يؤدي إلى خلل في عملية استيعاب وإدراك المعلومات المحيطة بالفرد.

أعراض ضعف التركيز

• زيادة العصبية بسبب التشتت.
• تشتت الذهن وصعوبة التركيز على التفاصيل.
• العجز عن التركيز في مهمة معينة.
• الملل الدائم من الأنشطة.
• صعوبة استكمال المهام.
• عدم التركيز أثناء المحادثات.
• الإرهاق والتعب.
• الشعور بالصداع نتيجة التشتت.
• صعوبة في تنفيذ التعليمات المطلوبة.

أسباب ضعف التركيز

يمكن أن يكون لضعف التركيز عدة أسباب، منها:

• سوء التغذية، الناتج عن اتباع نظام غذائي غير صحي وعدم انتظام الوجبات.
• نقص الفيتامينات، حيث يؤثر نقص بعض الفيتامينات، مثل فيتامين B12، على الذاكرة.
• نقص فيتامين الثيامين، الذي يؤثر حتى الكميات الضئيلة منه على وظائف الدماغ.
• اختلال الهرمونات وعدم توازن إفرازات الغدد، خصوصاً الدرقية وفوق الكلوية.
• التعرض لسموم المعادن الثقيلة مثل الزئبق.
• نقص حامض الفوليك في الجسم.
• تدنٍ في مستوى السكر في الدم عن المعدل الطبيعي.
• الإصابة بفقر الدم (الأنيميا) ونقص الحديد.
• التعرض لضغوط نفسية وتوترات اجتماعية وعاطفية.
• الإصابة بحالات نفسية مثل الوسواس القهري والاكتئاب.
• الانغماس في أحلام اليقظة.
• الإرهاق البدني الشديد.
• التواجد في بيئة ذات حرارة مرتفعة.
• تأثير جودة الإضاءة على تركيز الفرد.
• اضطرابات النوم والأرق.
• الضجيج والحساسية للأصوات العالية.

علاج ضعف التركيز

• ينبغي على الأفراد الذين يعانون من ضعف التركيز الالتزام بنظام غذائي متوازن.
• يجب ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والنشاطات البدنية.
• ينصح بتخصيص وقت للاسترخاء والراحة.
• ضرورة تنظيم مواعيد النوم للحصول على نومٍ كافٍ.