أطعمة مفيدة للحامل في الأسابيع الأولى من الحمل

الأطعمة المثلى خلال الشهر الثاني من الحمل

تساهم مجموعة من الأطعمة بشكل كبير في تزويد الحامل بالعناصر الغذائية الأساسية التي تعزز صحتها وصحة جنينها، مما يجعلها من الخيارات الغذائية المثلى في مرحلة الحمل. من بين هذه الأطعمة، نورد ما يلي:

• اللحوم الخالية من الدهون: تعتبر الأحماض الأمينية المستمدة من البروتين ضرورية لبناء خلايا أنسجة الأم والجنين. تعد اللحوم من أبرز مصادر البروتين، ويستحسن تناول ثلاث حصص يومية تعادل حوالي 75 غراماً. بالإضافة إلى ذلك، تُعتبر اللحوم مصدراً غنياً بالحديد.
• العدس: يُعدّ العدس مصدراً ممتازاً للبروتين، فيتامين B6، والحديد. كما أنه يساهم في صحة الأمعاء نظرًا لاحتوائه على الفولات الضروري لتطور دماغ الجنين وجهازه العصبي.
• الزبادي: يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لتقوية العظام، في حين تحتاج الحوامل إلى أربع حصص يومياً من الكالسيوم. يُعتبر الزبادي واحد من أفضل المصادر التي توفر الكالسيوم إضافةً إلى البروتين، الفولات، والبكتيريا المفيدة.
• الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو مصدراً جيداً للفولات، البوتاسيوم، فيتامين B6، وفيتامين C. ومع ذلك، يجب الحذر من تناوله بكميات كبيرة نظرًا لارتفاع محتواه من الدهون والسعرات الحرارية.
• الشوفان: يُعرف الشوفان بفوائده الصحية كونه غنياً بالألياف، فيتامينات B، والحديد، كما أن أليافه تساعد في تخفيف الإمساك.

المكملات الغذائية في فترة الحمل

من الضروري استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية خلال فترة الحمل. من المكملات الهامة يمكن ذكر:

• الفولات: يعد الفولات من الفيتامينات الأساسية اللازمة لتكوين الشيفرة الوراثية، إنتاج كريات الدم الحمراء، ونمو الجنين. يُنصح الحوامل بالحصول على 600 ميكروغرام يوميًا من الفولات لتقليل خطر العيوب الخلقية مثل تشوهات الأنبوب العصبي.
• الحديد: تزداد احتياجات الحديد خلال الحمل نتيجة زيادة حجم الدم بمعدل 50%. يُنصح بتناول 27 ملليغراماً من الحديد يوميًا؛ بينما تحتاج النساء اللواتي يعانين من نقص الحديد أو فقر الدم إلى كميات أكبر.
• فيتامين D: تحتاج النساء الحوامل إلى 600 وحدة دولية يومياً من فيتامين D، الذي يلعب دورًا مهمًا في وظائف المناعة وصحة العظام. يرتبط نقص فيتامين D أثناء الحمل بزيادة مخاطر الولادة القيصرية وأعراض ما قبل تسمم الحمل.

أطعمة يُفضل تجنبها خلال الحمل

يمكن أن تسبب بعض الأطعمة أضراراً للأم أو الجنين، لذا يُفضل تجنبها أو الحد منها أثناء فترة الحمل. من أبرز هذه الأطعمة:

• بعض أنواع الجبنة: تحتوي بعض الجبنة الطرية، مثل الجبنة الزرقاء، على خمائر قد تكون ضارة، لذا يُنصح بتجنبها خلال فترة الحمل لاحتمالية احتوائها على بكتيريا الليستيريا.
• البيض النيء أو غير المطبوخ جيداً: يجب أن يكون البيض المطبوخ جيداً لتقليل خطر الإصابة بالسالمونيلا. يُنصح بتجنب الأطعمة التي تحتوي على البيض النيء، كالمايونيز المنزلي.
• اللحوم النيئة أو غير المطبوخة بشكل كامل: يُفضل أن تكون اللحوم مطبوخة بشكل كامل، ويجب غسل الأسطح والأدوات المستخدمة في تحضير اللحوم النيئة جيداً لتجنب انتشار البكتيريا الضارة مثل السالمونيلا والإشريكية القولونية.