أفضل الفيتامينات لتعزيز صحة الشعر
On 11:38 ص by عمر الهذليصحة الشعر
تعتبر الحمية الغذائية العامل الرئيسي في الحفاظ على صحة الشعر، حيث تحتاج بصيلات الشعر إلى مكونات غذائية ملائمة للنمو بشكل طبيعي وصحي. يُعرف الشعر الصحي بأنه الأكثر قوة وقدرة على مقاومة التكسر، ويتواجد في فروة الرأس السليمة ما بين 120000 إلى 150000 شعرة. عادةً ما يفقد الشخص من 50 إلى 100 شعرة يوميًا، ولكن عند ملاحظة تساقط كميات أكبر من ذلك، يُعتبر الأمر غير طبيعي. يؤثر نقص العناصر الغذائية بشكل سلبي على صحة الشعر، وقد ازدادت التوقعات تجاه الفيتامينات وأثرها في تحسين حالة الشعر وجماله. لذلك، يهدف هذا المقال إلى تسليط الضوء على الدور الفعلي للحمية الغذائية والفيتامينات في تعزيز صحة الشعر.
أفضل الفيتامينات لصحة الشعر
عند البحث عن أفضل الفيتامينات لدعم صحة الشعر، من المهم أن نلاحظ أن الشعر يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية الضرورية التي تسهم في صحة الجسم بشكل عام. سنستعرض فيما يلي مجموعة من الفيتامينات الأساسية لصحة الشعر مع المصادر الممكنة للحصول عليها:
- فيتامين ب6: يتواجد بشكل كبير في اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبطاطا، وبعض الخضراوات مثل الجزر والبروكلي، بالإضافة إلى عصير البندورة والفواكه مثل البطيخ والموز وعصير البرقوق، فضلاً عن البقوليات والكبد والحبوب المدعمة.
- فيتامين ب12: يتوفر في مصادر حيوانية فقط، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والحليب، والجبن، والبيض، بالإضافة إلى حليب الصويا المدعّم بهذا الفيتامين.
- حمض الفوليك: يمكن الحصول عليه من الخضروات والبقوليات، خاصة الخضراوات الورقية الغنية، ويعتبر السبانخ والهليون والبروكلي من أهم مصادره، كما أنه متواجد في منتجات الحبوب المدعمة وعصير البرتقال.
- البيوتين: يُعرف بأنه ضروري لمنع تساقط الشعر، ومن المصادر الغذائية المهمة له لحوم الأعضاء الداخلية، وصفار البيض، وفول الصويا، والأسماك، والحبوب الكاملة.
- فيتامين هـ: يلعب دورًا مهمًا في صحة الشعر، ويُوجد بشكل رئيسي في الزيوت النباتية، خاصة زيت جنين القمح، ويُشير إلى أهمية تجنب تعرضه للحرارة والأكسدة.
- فيتامين د: تشير بعض الدراسات إلى دوره المحتمل في دورة نمو الشعر، إلا أن هناك حاجة لمزيد من الأبحاث للتأكيد على ذلك. يعتبر التعرض لأشعة الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين د، كما يتواجد بكميات ضئيلة في بعض الأطعمة مثل الحليب، والعصائر، والأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين.
أهمية المكملات الغذائية لصحة الشعر
لا يُعتبر تناول المكملات الغذائية ضروريًا للحفاظ على صحة الشعر، ويفضل التركيز على اتباع نمط غذائي متوازن يفي باحتياجات الجسم من العناصر الغذائية. يبيّن الواقع أن الأشخاص الذين يتبعون حميات صارمة لفقدان الوزن سريعًا غالبًا ما يواجهون مشاكل تساقط الشعر نتيجة نقص العناصر الغذائية الأساسية. وفي حالات فقدان الوزن من خلال اتباع حمية صحية، قد يحدث تساقط الشعر بعد خسارة حوالي 7 كغم أو أكثر، ولكن يمكن استعادة صحة الشعر لاحقًا إذا كانت الصحة العامة مستقرة.
يمكن أن تسهم المكملات الغذائية في تعزيز نمو الشعر، لاسيما في حالات نقص العناصر الغذائية. في دراسة شملت سيدات يتمتعن بصحة جيدة لكن يشعرن بضعف في شعرهن، تم إعطاؤهن مكملًا غذائيًا مرتين يوميًا لمدة 180 يومًا، ووجد أن هذا المكمل يحسن من نمو الشعر.
يجدر بالذكر أن الفيتامينات ليست الوحيدة المعنية في صحة الشعر، بل يلعب البروتين دورًا كبيرًا في تقليل التساقط، بجانب العناصر الأخرى كالمغنيسيوم والحديد والنحاس والزنك، مع ضرورة الأخذ في الاعتبار أن هناك أسبابًا أخرى قد تؤدي إلى تساقط الشعر وضعفه غير المتعلقة بالتغذية.
اترك تعليقاً