أكثر الأخطاء شيوعًا في القفز الطولي

أكثر الأخطاء شيوعًا في القفز الطويل

يميل الرياضيون، وخاصة المبتدئون، إلى ارتكاب بعض الأخطاء أثناء ممارسة القفز الطويل. سنستعرض في هذا المقال أهم الأخطاء التي يرتكبها هؤلاء الرياضيون خلال اللعبة.

تقدير غير دقيق

يعتمد تقدير القفز بشكل كبير على عدد الخطوات التي تسبق القفز، وهو عادة ما يتراوح بين 10 إلى 15 خطوة. عدم الدقة في هذا التقدير يعد من الأخطاء الشائعة.

سرعة غير متناسبة

يحدث الخطأ عند تقدير السرعة المطلوبة قبل القفز. يجب أن يبدأ الرياضي بزيادة سرعته مقارنةً بالبداية، كما ينبغي عليه أن يبطئ سرعته عند الاقتراب من نقطة الإقلاع.

زاوية الرؤية

النظر لأسفل خلال لحظة القفز يمكن أن يتسبب في توتر الرياضي، مما يؤدي غالبًا إلى فشل القفزة.

ارتفاع غير صحيح

يؤدي رفع الجسم بطريقة غير سليمة أثناء القفز، غالبًا بسبب ضعف قوة الإقلاع أو قلة الثقة بالنفس، واستخدام غير صحيح للأذرع والرأس والركبة.

الهبوط الخاطئ

يحدث هبوط غير سليم عند استخدام قدم واحدة، مما يؤدي إلى فقدان التوازن والسقوط، أو يمكن أن يتم الهبوط باستخدام ساقين مستقيمتين، مما قد يتسبب في إصابات خطيرة.

إسقاط القدمين

يشير إسقاط القدمين إلى الهبوط بدون تمديد كافٍ للقدمين، وفي غياب حماية مثل جدار من الرمال، مما قد يؤدي إلى إصابات خطيرة في الساقين والجسد بشكل عام.

تاريخ القفز الطويل

تُمارس القفزة الطويلة في المسابقات الرياضية ضمن ألعاب القوى (الميدان والمضمار). كانت أولى مسابقات القفز الطويل في الألعاب الأولمبية عام 708 قبل الميلاد، وفي الألعاب الحديثة عام 1896. تُنَفذ القفزة على مدرجات لا تقل عن 40 م، مع وجود لوح للإقلاع بارتفاع لا يقل عن متر، ومساحة هبوط لا تقل عن 2.75 م عرضًا و3 م طولًا.

الإصابات الشائعة في القفز الطويل

يتعرض الرياضيون المشاركون في سباقات القفز الطولي (مثل القفز الثلاثي، القفز بالزانة، الوثب العالي، والوثب الطويل) لمجموعة من الإصابات المختلفة. وفيما يلي بعض من أبرز هذه الإصابات:

• إصابات وتر العرقوب

تؤدي الضغوط المفرطة والإجهاد إلى التهابات ممكن أن تتطور لتمزق كامل في الوتر، نتيجة القفز المفرط والجري.

• اجهاد أوتار الركبة

يمكن أن يتسبب اجهاد أوتار الركبة في ألم شديد، ويمثل مشكلة رئيسية قائمة بحد ذاتها أو قد يؤدي لمشاكل وإصابات أخرى.

• إصابات الرباط الصليبي الأمامي

تعاني الركبتان من اجهاد كبير خلال الركض والقفز، وقد يؤدي الهبوط غير الصحيح أو التواء المفاصل إلى تمزق الرباط الصليبي الأمامي.

• التواءات

التمدد المفاجئ وغير المتوقع للمفاصل قد يؤدي إلى تمزق الأربطة، وغالبًا ما تتعرض الركبتان والكاحلان لهذه الالتواءات.

• التهاب الأوتار

الاستخدام المفرط للركبتين والكاحلين قد يؤدي إلى التهاب الأوتار، والذي قد ينتقل من القدم إلى مناطق أخرى مثل المرفقين والكتفين.

• التهاب الجراب

الجراب هو أكياس صغيرة مملوءة بالسوائل تحمي المفاصل والأوتار في جميع أنحاء الجسم، حيث يمكن أن يؤدي الإفراط في التدريب إلى التهابات في الجراب، مما يسبب ألمًا أثناء الحركة.