أكثر الوس strategies للتخلص من الدهون الزائدة

السمنة

تُعرّف السمنة بأنها تراكم غير طبيعي ومفرط للدهون في الجسم، مما يُشكل تهديدًا لصحة الفرد. تُعتبر السمنة واحدة من أبرز العوامل التي تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض، مثل مرض السكري، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والسرطان، وغيرها. يمكن تقييم ما إذا كان الشخص يعاني من السمنة باستخدام عدة طرق، مثل قياس مؤشر كتلة الجسم، الذي يتم حسابه من خلال قسمة وزن الشخص بالكيلوغرامات على مربع طوله بالمتر. يُعتبر الشخص الذي يتجاوز مؤشر كتلة جسمه 25 يعاني من زيادة الوزن، بينما يُصنف من يتخطى 30 كبدين.

حرق الدهون

بينما يُوجد العديد من المنتجات والمكملات الغذائية التي تدّعي قدرتها على حرق الدهون، قد تكون لها آثار صحية سلبية. لذا، يُفضل تجنب استخدامها لأنها يمكن أن تُسبب آثارًا جانبية خطيرة في بعض الحالات. من المهم أن نلاحظ أن الطريقة الأكثر فعالية لخسارة الدهون تكمن في تناول سعرات حرارية أقل من تلك التي يحرقها الفرد، بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية.

أساليب حرق الدهون

توجد بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تسهم في تسريع عملية حرق الدهون وخسارة الوزن، من خلال تبني نمط حياتي صحي. تشمل هذه الاستراتيجيات ما يلي:

• ممارسة التمارين الرياضية: مثل تمارين رفع الأثقال، حيث تُساعد تدريبات القوة على تقوية العضلات وزيادة حجمها. ويوجد دور كبير لتلك التمارين في حرق الدهون، خاصة تلك المحيطة بالأعضاء الداخلية. أظهرت الدراسات أن ممارسة تمارين المقاومة لمدة 10 أسابيع قد تُقلل حوالي 1.8 كيلوغرام من الدهون في الجسم، كما تُساعد في الحفاظ على صحة العضلات وزيادة معدل حرق السعرات أثناء الراحة بمقدار 7%.
• زيادة استهلاك البروتين عالي الجودة: من خلال تناول اللحوم، والمأكولات البحرية، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان. يُعتبر إدراج حصة واحدة من البروتينات عالية الجودة في النظام الغذائي وسيلة فعّالة للحد من الشهية وزيادة الشعور بالشبع. وقد أثبتت الأبحاث وجود صلة بين تناول البروتين العالي وتقليل تراكم الدهون في منطقة البطن.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم: دراسة أشارت إلى أن النساء اللواتي ينامن لمدة 5 ساعات يومياً تزيد فرصهن في زيادة الوزن بالمقارنة مع اللواتي ينامن 7 ساعات أو أكثر. ووجدت دراسة أخرى أن النوم لمدة 7 ساعات يُقلل من فرصة زيادة الوزن بنسبة 33%، ويرجع ذلك إلى تأثير قلة النوم على هرمونات الجوع.
• إضافة الخل للنظام الغذائي: يُمكن استخدامه في تحضير الصلصات والسلطات، مما يُساعد على تقليل الشهية والسعرات الحرارية بمعدل 275 سعرة حرارية يوميًا. وأظهرت الدراسات أن استهلاك ملعقة إلى ملعقتين يوميًا من الخل لمدة 12 أسبوع يقلل الوزن ويخفف من تراكم الدهون في منطقة البطن.
• تناول الدهون الصحية: مثل زيت جوز الهند، والأفوكادو، والبذور، حيث تُساعد في منع زيادة الوزن نظرًا لأن الدهون تستغرق وقتًا أطول للهضم، مما يُقلل من الشعور بالجوع. دراسة أظهرت أن الحمية الغذائية الغنية بالدهون الصحية ترتبط بتقليل خطر زيادة الوزن.
• زيادة تناول الألياف: بما أن الألياف القابلة للذوبان تمتص الماء وتتحرك عبر الجهاز الهضمي، فإن ذلك يعزز الشعور بالشبع. إحدى الدراسات أظهرت أن زيادة استهلاك الألياف بمقدار 14 غرام يومياً على مدار أربعة أشهر تساعد في تقليل السعرات الحرارية بنسبة 10% وتساعد أيضًا في فقدان الوزن.
• التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة: مثل المخبوزات والأطعمة المصنعة، حيث ترتبط بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن. يُفضل استبدالها بالحبيبات الكاملة.
• ممارسة التمارين الهوائية: التي تُعتبر فعّالة في زيادة حرق الدهون. يُنصح بممارسة التمارين لمدة 20-40 دقيقة يوميًا، بما في ذلك الأنشطة ذات الشدة المتوسطة والعالية لمدة تتراوح بين 150-300 دقيقة أسبوعيًا.

فيديو حول هضم الدهون

لتفهم كيفية التخلص من الدهون، من المهم معرفة مراحل هضمها وطريقة تخزينها في الجسم. تابع الفيديو لمزيد من المعلومات: