أزمة منتصف العمر لدى النساء: تحديات وتغيرات في مرحلة الحياة

أزمة منتصف العمر عند النساء: فهم ودروس للتعامل

تعتبر أزمة منتصف العمر حالة من الاضطراب العاطفي التي قد تصيب بعض النساء بين سن 40 و60 عامًا. تتميز هذه الأزمة بشعور عام من الحزن والإرهاق والقلق، إلى جانب الإحساس بعدم الاكتراث من قبل الآخرين، وقد تنشأ هذه المشاعر نتيجة عوامل فسيولوجية أو عاطفية أو اجتماعية. على الرغم من أن المتخصصين في الصحة النفسية لا يعترفون رسميًا بأزمة منتصف العمر كتشخيص نفسي، إلا أن بعض الدراسات تشير إلى أن حوالي 26% من الأميركيين يعترفون بتجربتهم لأزمة منتصف العمر. وأيضًا، أشار بعض الباحثين إلى أن هذه الأزمة قد تحدث ولكن دون استخدام هذا المصطلح، حيث يلاحظ انخفاض مستوى السعادة في منتصف العمر قبل أن يعود للارتفاع مع التقدم في السن.

أسباب أزمة منتصف العمر

تتعدد الأسباب والعوامل التي تؤدي إلى حدوث أزمة منتصف العمر لدى النساء، ومنها:

• التغيرات في العلاقات الاجتماعية وأدوار النساء، مثل دخولهن في مهام جديدة كالعناية بالوالدين المسنين. وقد تعاني الأخريات من شعور بالفراغ عندما يكبر أطفالهن ويستقلون بحياتهم.
• تراجع القدرات البدنية وبداية الشيخوخة، حيث تصبح العلامات أكثر وضوحًا.
• التفكير في السنوات الماضية وكيفية قضاء الوقت، مع مشاعر الندم أحيانًا على خيارات الحياة أو المهنة، والتساؤل عن كيفية تطور الأمور لو تم اتخاذ قرارات مختلفة.
• أسباب فسيولوجية مثل انقطاع الطمث، المصحوب بتغيرات هرمونية تؤثر سلبًا على مستويات الطاقة والنوم والمزاج، حيث تصبح هذه الأمور غير مستقرة، ما يسبب ضغوط إضافية مثل زيادة الوزن وفقدان القدرة على التركيز.
• التعرض لصدمات حياتية مثل وفاة أحد الأقارب، الطلاق، فقدان الخصوبة، أو أي تجربة تخلف أثرًا عاطفيًا عميقًا.
• نظرة المجتمع التي قد تكون غير عادلة تجاه النساء المسنات، حيث يركز المجتمع غالبًا على الشباب، مما يؤثر على شعور الثقة بالنفس لديهن ويجعلهن يميلن إلى إخفاء علامات تقدم العمر.

استراتيجيات للتعامل مع أزمة منتصف العمر لدى النساء

يمكن تخطي أزمة منتصف العمر من خلال مجموعة من الاستراتيجيات والممارسات، منها:

• الاعتراف بوجود الأزمة، حيث يُعد الإدراك بالمعاناة خطوة أساسية نحو العلاج.
• إجراء تقييم ذاتي عميق، والتفكير في المشاعر والأنشطة التي تمتص الطاقة، والتعديل في العلاقات لتجنب العلاقات غير الصحية، والتوجه نحو أصدقاء جدد وممارسة الأنشطة المحفزة.
• توثيق الإنجازات والامتنان للأشياء الجيدة في الحياة.
• منح الصحة أولوية كبيرة، وزيارة الطبيب للتأكد من طبيعية المشاعر المصاحبة للأزمة.
• استشارة معالج نفسي لتطوير آليات السيطرة على المشاعر.
• مراجعة طبيب نفسي مختص عند الضرورة، خاصة في حالات الاكتئاب الشديد أو التأثير السلبي على الأنشطة اليومية.
• قضاء الوقت في الطبيعة وممارسة الرياضة، والاستمتاع بالأجواء المفتوحة، مما يعزز الحالة المزاجية ويساعد في مكافحة القلق.
• التواصل مع الأصدقاء وتناول غذاء صحي غني بالفواكه والخضار والبروتين.
• تجربة أمور جديدة كالمشاركة في دورات عبر الإنترنت، قراءة الأدب، أو بدء مشروع صغير.