أسباب زيادة الوزن خلال شهر رمضان

زيادة الوزن خلال شهر رمضان

يواجه الكثير من الأفراد تحديات في التحكم بوزنهم خلال شهر رمضان، رغم أن هذا الشهر يعتبر فرصة لتقليل تناول الطعام ولفقدان الوزن الزائد. ومع ذلك، ينزلق البعض في عادات غذائية غير صحية، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. سنستعرض في هذا المقال الأسباب التي تؤدي إلى هذه الزيادة، بالإضافة إلى تقديم نصائح قيمة لتجنبها.

أسباب زيادة الوزن خلال رمضان

• إغفال أهمية شرب السوائل لتعويض الجسم عما فقده خلال ساعات الصيام، حيث يُهمل الكثيرون شرب كميات كافية من الماء والعصائر الطبيعية، وينصب تركيزهم على تناول الطعام والحلويات الغنية بالسكر والسعرات الحرارية خلال الفترة بين أذان المغرب والفجر.
• تناول كميات مفرطة من الأطعمة والحلويات العالية السعرات مثل القطايف والسمبوسة، والإفراط في شرب العصائر المحلاة والمشروبات الغازية، خاصة خلال وجبة السحور.
• عدم تهيئة المعدة لاستقبال الطعام بعد ساعات طويلة من الصيام، إذ يُنصح ببدء الإفطار بتناول بعض التمر وكوب من اللبن، ثم الانتظار لفترة قصيرة قبل تناول الطبق الرئيسي، مما يساعد على تحسين عملية الهضم وتفادي التقلصات المعوية.
• الاستهانة بتناول الفواكه بين الإفطار والسحور، حيث إن الفواكه الطازجة غنية بالفيتامينات والألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترات أطول ويقلل من كمية الطعام المستهلكة.
• التقاعس عن ممارسة الرياضة وانخفاض مستوى النشاط البدني.
• الانغماس في الولائم وتقديم العديد من الأطباق الرئيسية خلال الإفطار.

نصائح لتفادي زيادة الوزن في رمضان

• شرب كميات كافية من السوائل المفيدة مثل الماء والعصائر الطبيعية غير المحلاة واللبن، حيث تُحفِّز هذه المشروبات الجسم على حرق الدهون المتراكمة.
• توزيع وجبة الإفطار على دفعتين.
• بدء الإفطار بتناول طبق من الشوربة ثم طبق من السلطة، مما يساعد على ملء المعدة وتقليل الكمية المستهلكة من الوجبة الرئيسية.
• إدراج الحبوب الكاملة مثل الشوفان والفاصولياء في الإفطار، حيث تساهم في تعزيز الشعور بالشبع بشكل أسرع.
• تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكر والسعرات الحرارية.
• ممارسة تمارين رياضية بسيطة وحرص على المشي لمدة ثلاثين دقيقة يومياً.