أسباب فقدان الوزن عند النساء

النحافة عند النساء

تعاني العديد من النساء من مشكلة النحافة لأسباب متعددة، حيث يأتي السبب الأساسي في العديد من الحالات نتيجة عدم استهلاك السعرات الحرارية الكافية. ومع ذلك، يمكن للسيدة اتباع عدة استراتيجيات لزيادة وزنها بحسب رغبتها في فترة زمنية قصيرة. سنستعرض في هذه المقالة أسباب النحافة ووسائل علاجها.

أسباب النحافة عند النساء

• العادات الغذائية غير السليمة التي تستمر منذ مرحلة الطفولة.
• العوامل الوراثية والجينية.
• اتباع أنظمة غذائية غير مناسبة تهدف إلى تقليل الوزن، مما يؤدي إلى نقص السعرات الحرارية اللازمة.
• الإصابة ببعض الحالات الطبية، مثل فرط نشاط الغدة الدرقية وفقر الدم.
• مشكلات في الجهاز الهضمي تؤثر على امتصاص المواد الغذائية بشكل فعّال.
• التعرض لأورام نتيجة للعلاج الكيميائي.
• بعض الاضطرابات النفسية مثل اكتئاب، توتر، وقلق.
• زيادة في معدل الأيض.

نصائح وإرشادات لزيادة الوزن

• استشارة طبيب مختص وإجراء الفحوصات اللازمة للتأكد من عدم وجود أسباب طبية تؤدي إلى النحافة.
• تناول الأطعمة الغنية بالطاقة مثل كوكتيل الفواكه والمعجنات.
• البدء بالطبق الرئيسي وتأجيل تناول السلطة والفاكهة حتى نهاية الوجبة.
• تضمين الفواكه والخضروات في النظام الغذائي لدعم الجسم بالعناصر الضرورية.
• تناول كميات معتدلة من الحلويات في النهاية أو استبدالها بفطيرة بالقشطة والمربى.
• إضافة المارجرين أثناء الطهي لتحسين القيمة الغذائية.
• تضمين زيت الزيتون في السلطات.
• إضافة العسل إلى الحليب لزيادة القيمة الغذائية.
• تناول المكسرات والفواكه المجففة كوجبات خفيفة.
• شرب كوب من لبن الزبادي مع الوجبات الرئيسية.
• إضافة الجبن المبشور إلى الأطباق مثل الأرز والمعكرونة.
• تناول الطعام في بيئة مفتوحة.
• مضغ الطعام ببطء لزيادة الشعور بالامتلاء.
• تنويع الوجبات للحفاظ على الاهتمام بالطعام.
• ممارسة الرياضة بانتظام، حيث تساعد على تقوية العضلات وزيادة حجمها.
• التعرض لأشعة الشمس للحصول على فوائدها الصحية.

وصفات لزيادة الوزن

• غلي كوب من الماء ثم إضافة ثلاثة جرامات من مسحوق الحلبة، وغليها لمدة دقيقة. بعد ذلك، تصفى وتحلى بالعسل ويشرب بمعدل ثلاث مرات يومياً حتى تحقيق الوزن المطلوب. يمكن أيضاً استخدام ملعقة ونصف من زيت الحلبة مع كوب من الماء الفاتر يومياً قبل الإفطار وقبل النوم مع تحليته بالمربى أو العسل.
• تناول الكزبرة لاحتوائها على نسبة كبيرة من الحديد الضروري لزيادة كريات الدم الحمراء وتحسين مستوى الهيموجلوبين. يمكن تناول ملعقة من مسحوق بذور الكزبرة بعد وجبة الغذاء أو إضافتها إلى السلطات.
• خلط الحلبة مع المكسرات عن طريق إضافة ملعقة كبيرة من مسحوق الحلبة إلى كوب من الحليب وملعقتين كبيرتين من المكسرات المطحونة مثل الجوز واللوز والفستق.
• الاستفادة من التين والزبيب والحمص عبر وضع كوب من الماء على نار هادئة وإضافة ملعقة كبيرة من التين وأخرى من اليانسون وتناوله على الإفطار لمدة أربعين يوماً.