أطعمة تعزز مستوى هرمون البروجسترون في الجسم

الأطعمة الغنية بفيتامين ب6

تُعتبر الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب6 ضرورية لتعزيز إنتاج هرمون البروجسترون. يلعب هذا الفيتامين دورًا أساسيًا في وظائف الكبد، مما يساعد في الحفاظ على توازن الهرمونات داخل الجسم. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الغنية بفيتامين ب6:

• الحمص.
• التونة.
• السبانخ.
• الموز.
• البطاطا.
• اللحوم الحمراء قليلة الدهون.

الأطعمة الغنية بالزنك

يُعتبر الزنك عنصرًا حيويًا للخصوبة وتطور الجسم خلال فترة الحمل، كما أنه يساهم في إنتاج هرمون البروجسترون. إليكم بعض الأطعمة الغنية بالزنك:

• الكاجو واللوز.
• الحمص.
• الفاصولياء.
• المحار.

أطعمة إضافية قد تساهم في البروجسترون

توجد مجموعة من الأطعمة الأخرى التي قد تعزز إنتاج هرمون البروجسترون، والتي ترتبط أيضًا بتقليل مستويات هرمون الإستروجين في الجسم، وبالتالي قد تساهم في زيادة التوازن بين هرموني البروجسترون والإستروجين، ومن بينها:

• الملفوف.
• الجوز.
• القرع.
• البروكلي.
• الزهرة.
• الكرنب.
• الحبوب الكاملة.
• الحليب ومنتجاته، حيث يحتوي بشكل طبيعي على هرمون البروجسترون.
• منتجات فول الصويا.

نصائح طبيعية لزيادة هرمون البروجسترون

هناك بعض النصائح التي يمكن أن تسهم في زيادة مستويات هرمون البروجسترون بشكل طبيعي، وهي كالتالي:

• تناول مصادر تحتوي على فيتامين ج، حيث تساهم في الحفاظ على مستويات هرمون البروجسترون.
• تجنب مصادر التوتر: يرتبط التوتر بإفراز الجسم لبعض الهرمونات مثل الكورتيزول، الذي قد يقلل من مستويات البروجسترون، لذا يُنصح بممارسة الاسترخاء.
• الحفاظ على وزن صحي: الوزن الزائد يمكن أن يؤدي لزيادة إفراز هرمون الإستروجين، مما يؤدي إلى اختلال توازن هرمون البروجسترون.
• تجنب الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية.