أفضل الفيتامينات المناسبة للأطفال

أفضل الفيتامينات للأطفال

تبدأ التغذية الجيدة للأطفال من خلال تقديم تشكيلة واسعة من الأطعمة الطازجة والمغذية قدر الإمكان. يحصل الأطفال على الفيتامينات اللازمة من نظام غذائي صحي ومتوازن يتضمن الحليب ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة، مصادر البروتين، والحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر. من الأفضل أن يتلقى الطفل الفيتامينات من خلال الطعام الطازج، ولا يُوصى بتقديم المكملات الغذائية للأطفال إلا في حالة الحاجة الطبية، حيث يمكن أن تكون بعض الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون، مثل فيتامين أ وفيتامين د، سامة عند تناولها بكميات مرتفعة. من المهم الإشارة إلى أنه لا يوجد فيتامين واحد يعتبر هو الأفضل للأطفال، بل يجب أن يحصل الطفل على جميع الفيتامينات الضرورية لنموه. وفيما يلي بعض الفيتامينات الأساسية للأطفال:

• فيتامين أ: يساهم في النمو الطبيعي، ويساعد في إصلاح الأنسجة والعظام، ويعزز صحة الجلد والعينين، ويقوي الاستجابة المناعية.
• مجموعة فيتامينات ب: تشمل فيتامين ب1، ب2، ب3، ب6، وب12، التي تلعب دوراً مهماً في التمثيل الغذائي، وإنتاج الطاقة، وتنظيم الدورة الدموية، وتعزيز صحة الجهاز العصبي.

التغذية السليمة للأطفال

تعتمد التغذية المناسبة للأطفال على احتواء وجباتهم على جميع العناصر الغذائية المهمة، مثل الفيتامينات، المعادن، الكربوهيدرات، البروتين، والدهون. مع مرور الوقت، يحتاج الأطفال إلى كميات متفاوتة من المغذيات وفقاً لعمرهم، لذا يجب أن يرتكز نظامهم الغذائي على ما يلي:

• البروتينات: يُفضل تضمين المأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والبيض، والفاصوليا، والبازلاء، ومنتجات الصويا، والبذور.
• الفواكه: يُحث الأطفال على تناول مجموعة متنوعة من الفواكه الطازجة، أو المعلبة، أو المجمدة، أو المجففة بدلاً من عصير الفواكه. وإذا تم تقديم العصير، يجب التأكد من أنه طبيعي بنسبة 100% دون سكريات مضافة والحد من كمياته.
• الخضروات: يمكن تقديم مجموعة متنوعة من الخضروات الطازجة، أو المعلبة، أو المجمدة، أو المجففة. يجب توفير تشكيلة متنوعة من الخضار بما في ذلك الفلفل الأخضر الداكن والأحمر والبرتقالي والفاصوليا والبازلاء والنشويات على مدار الأسبوع. عند اختيار الخضروات المعلبة أو المجمدة، ينبغي البحث عن الخيارات الأقل في الصوديوم.
• الحبوب: يُفضل اختيار الحبوب الكاملة مثل خبز القمح الكامل، الشوفان، البوشار، الكينوا، والأرز البني أو البري، والحد من تناول الحبوب المكررة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والأرز.
• الألبان: ينبغي تشجيع الأطفال على تناول أو شرب منتجات الألبان المنزوعة أو قليلة الدسم، مثل الحليب واللبن والجبن.

نصائح للتعامل مع الأطفال الانتقائيين في الطعام

تواجه بعض الأمهات تحديات مع الأطفال الذين يمتنعون عن تناول كميات كافية من الطعام. يمكن اتباع النصائح التالية لمساعدتهم:

• قدّم الطعام الجديد عدة مرات؛ حيث يحتاج الأطفال في بعض الأحيان لتجربة الأطعمة الجديدة 10 مرات أو أكثر قبل أن يقبلوا بها.
• جعل الطعام سهل التحضير وسهل الفهم، لأن بعض الأطفال يفضلون الأطعمة غير المختلطة.
• تجنب إجبار الأطفال على تناول الطعام الذي لا يحبونه.
• قم بتقديم خيارات متعددة ليختار الطفل ما يناسبه.

فيديو حول أفضل الفيتامينات للأطفال

نظرًا لأهمية صحة الأطفال ومناعتهم، يحتاجون إلى دعم من الفيتامينات:

المراجع

1. ↑ “Vitamins for Kids: Do Healthy Kids Need Supplements?”, www.webmd.com, Retrieved 8-1-2019. Edited.
2. ↑ “Nutrition for kids: Guidelines for a healthy diet”, www.mayoclinic.org, Retrieved 8-1-2019. Edited.
3. ↑ “Feeding Your Toddler – Ages 1 to 3 Years”, my.clevelandclinic.org, Retrieved 8-1-2019. Edited.